ダイエットにはウォ－キング？ジョギング？
こんにちは。
安城市にあるに庭夢エステです★
ブログをご覧頂きありがとうございます(^^)
●有酸素運動とは●
ウォーキングとジョギングは、どちらも有酸素運動と呼ばれる運動になります。
有酸素運動とは、筋肉が収縮する際に酸素を消費しながら行う運動のことで
身体にさまざまな良い効果があります。
脂肪をエネルギー源とするため、脂肪を燃焼する作用があります
筋肉量が増え身体も温まるので、基礎代謝や新陳代謝もアップします♪
ウォーキングは長時間続けて初めてダイエット効果を発揮します。
5分でも10分でも脂肪は燃焼しますが、有酸素運動は取り組み始めてから
20分間は脂肪よりも糖質を多く消費するという特徴があります。
20分を超えたくらいから、エネルギーの消費が糖質メインから脂肪メインへと切り替わり
脂肪を主にエネルギーとして燃焼しはじめるのです。
なので、毎回最低20分、週に3回程度は続けたほうが脂肪燃焼に効果的です。
必ず20分～30分やらないと脂肪が燃焼されないというわけではないので、
まずは無理のない範囲で続けるのが大切ですよ。
そしてジョギングはウォーキングと比べて、短時間で多くのエネルギーを消費することができます。
ウォーキングと比べると約2倍、エネルギー消費量が違います！
ジョギングは少しハードなので、運動が苦手な人や慣れていない人はウォーキングの方が向いているでしょう。あと、ヒザを故障しやすい方はウォ－キングにしてくださいね。
どちらが良いというわけではなくその日の体調や自分に合ったほうを選ぶのが大切ですね(^^)
大切なのは、続けられるものを取り入れることです★
まずは無理のない範囲で続けて、週に3回程度できたら◎です♪
継続して、理想の身体を作っていけると良いですね。
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【ダイエット・痩身】お腹やせビフォーアフター
こんにちは。
安城市にあるに庭夢エステです★
ブログをご覧頂きありがとうございます(^^)
お腹やせコースの前後の変化写真です♪
こちらのお客様は、お腹周りについてしまった脂肪をスッキリさせたい！！との目標で
週1回お腹集中全身痩せコースを受けて頂いてます！
こちらは2か月後のお写真です♪
家でのお食事のアドバイスやストレッチ、当店の岩盤ヨガも取れ入れて頂いてます♪♪
周りからも痩せたねと言われると大変喜んでくださいました(*^▽^*)
この暑さでなんだかやる気がでず、気づいたらお菓子をつまんでしまうという方は
身体の血流が滞り、リンパの流れも悪くなり代謝が落ちどんどん脂肪も疲れも
溜め込んでしまう悪循環なおからだになってしまいます。
まずはエステでおからだの滞りをスッキリさせることで自然とやる気が出てきますよ♪
ボディラインのお悩みは是非庭夢エステまで(^^)/♪
しっかりサポートさせていただきます☆
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お腹やせビフォーアフター
こんにちは。
安城市にあるに庭夢エステです★
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お腹やせコースの前後の変化写真です♪
こちらのお客様は、昔のくびれを取り戻したい！！との目標で月3～4回
お腹のお手入れにご来店くださいました！
便秘でもお悩みでしたので、腸活もしっかりと取り入れ理想のくびれが復活♪♪
大変喜んでくださいました(*^▽^*)
お腹に脂肪がつきやすい方は知らず知らずのうちに食べすぎてしまっていたり、睡眠不足による
腸内環境の乱れ、立ち仕事や座りっぱなしの仕事による腰や背中の凝り、そして猫背による
姿勢不良など様々の原因があります。
おからだを見させて頂いて、最適なプランとホームケア、岩盤ヨガでの姿勢改善や有酸素運動
ストレッチで理想のボディラインが叶います！
まずは身体のこわばり、余分な脂肪を燃焼してお腹のぷよぷよお肉とおさらばしませんか？
ボディラインのお悩みは是非庭夢エステまで(^^)/♪
しっかりサポートさせていただきます☆
全身やせビフォーアフター
こんにちは。
安城市にあるに庭夢エステです★
ブログをご覧頂きありがとうございます(^^)
全身やせコースの前後の変化写真です♪
こちらのお客様は、お腹周り、お尻、太ももをサイズダウンしたいとのことで月4～5回の
全身のお手入れで長年のむくみがとれセルライトも分解しやすくなり2か月でこのボディラインに
変化していきました！履きたかったズボンが入るようになったと喜んでくださいました(*^▽^*)
ボディラインのお悩みは是非庭夢エステまで(^^)/♪
しっかりサポートさせていただきます☆
理想の体脂肪率
こんにちは。
安城市にあるに庭夢エステです
ブログをご覧頂きありがとうございます(^^)
体重と体脂肪…..
女性なら誰しもが1度は気にしたことがあるワードですね。
そもそも体重とは、その名の通り体の重さの事で
体脂肪とは体にある脂肪の比率をパーセントで表したものです。
↓↓女性の理想的な体脂肪率はこのようになっています↓↓
18～39歳 21％～27％
40～59歳 22％～28％
60歳～ 23％～29％
体重を落とすより体脂肪を落とした方が
すっきりとしたカラダになることができます！
しかし、邪魔で邪魔でしょうがない脂肪ですが、エネルギーを貯蔵したり
外部からの衝撃から内臓を守る役目があります。
脂肪が全くなくガリガリの体ですと女性らしいボディラインとは言えませんし
何より健康ではありません！！
何事も適度が大事ということですね( ´ ▽ ` )
ダイエットで分からないことやお困りの事があれば私たちが丁寧にアドバイスさせて頂きます！！
今のうちからケアを始めていきましょう♪( ´▽｀)
あっという間に薄着の季節がやってきます！
ご予約お待ちしております(*^▽^*)
内臓脂肪は落としやすい！？
こんにちは。
安城市にあるに庭夢エステです
ブログをご覧頂きありがとうございます(^^)
今日は生活習慣の乱れによって蓄積されてしまう
「内臓脂肪」についてご説明していきます。
そもそも内臓脂肪とは、
お腹を中心に内臓のまわりにつく脂肪のことです。
内臓脂肪が増えると・・
・ウエストサイズが上がり、りんご型肥満に
・血圧、血糖値の上昇
・コレステロール値が上がり、太りやすくなる
などなど身体によくないことばかりです！
また動脈硬化や脂肪肝など健康状態にも悪影響を及ぼす場合も・・！
内臓脂肪が増えてしまう主な原因は、
「食事」と「運動」のふたつです！
脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに
身体に蓄積されていきます。
油っこい食べ物が好きな人、甘いものが好きな人、
アルコールが好きな人は
カロリーオーバーになりやすいので要注意です！
食べ過ぎてしまったときは適度に運動をして、
しっかり消費していくことが大切になります。
内臓脂肪に効果的なのは、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動です！
20分以上継続することで脂肪が燃焼されていくので、
長く続けるほど効果的です＾＾
内臓脂肪は皮下脂肪と比較すると
「つきやすく落としやすい」と言われていますので
少しでも意識を変えて、健康な身体を維持しましょう♪
庭夢エステではお腹周りにお悩みの方には
まずハイパ－スリムお試しをおすすめしています！
やっぱりエステを取り入れるとお悩みが早く解消するので
ぜひご相談して下さいね(^^)/